仕事でミスばかり…｜自己嫌悪から抜け出す具体的な対処法
仕事でミスばかりしてしまって自己嫌悪が止まらない、もう仕事に行くのもつらい…そんな気持ちでこのページにたどり着いたのではないでしょうか。
仕事でミスばかり自己嫌悪になると、頭の中が反省会モードから抜け出せなくなって、夜も眠れないことがありますよね。
とくに仕事ミスが多い落ち込む状態が続くと、「自分は向いていないのかも」「このまま仕事でミスが続く辞めたい」とまで考えてしまいがちです。
周りと比べて、仕事でミスばかりする人特徴に自分が全部当てはまるように思えてしまうこともあるかもしれません。
さらに、「私だけ一年目からこんなに怒られている気がする」「ベテランなのに同じミスを繰り返してしまう」「疲れた気持ちが抜けなくて、常に落ち込む状態が続いている」など、いろいろな不安や自己否定の言葉が頭の中をぐるぐる回ってしまいます。
ここまでつらいと、仕事だけでなくプライベートまで楽しめなくなってきますよね。
でも、仕事でミスが続くときは「あなたがダメだから」ではなく、環境や体調、仕事の覚え方など、いくつかの要因が重なっていることがほとんどです。
仕事でミスが続くときにどう向き合うかで、その後のキャリアも心のコンディションも大きく変わってきます。
この記事では、人事やキャリア相談に長く関わってきた私・田中蓮が、仕事でミスばかり自己嫌悪に陥る原因と、今日からできる現実的な対処法をまとめていきます。
仕事でミスばかりする人特徴を押さえつつ、仕事でミスが多いから落ち込むあなたが、少しずつ自分を取り戻せるような具体的なステップもお伝えしていきますね。
「今の職場で頑張り続けるべきか」「辞めたい気持ちとどう付き合えばいいか」「一年目や新人のうちに押さえておきたいポイント」「ベテランとしてのミスとの向き合い方」など、いろいろな立場のケースも交えながら解説していきます。
- 仕事でミスばかり自己嫌悪に陥る典型的なパターンがわかる
- 新人や一年目、ベテランそれぞれのミスの特徴と原因を理解できる
- 今日からできる自己嫌悪からの立ち直り方とミスの減らし方がわかる
- 辞めたいほど落ち込むときの考え方と、転職を検討すべきラインがわかる
全部を一気に実践しなくて大丈夫なので、気になったところから、少しずつ読み進めてみてください。
仕事でミスばかりして自己嫌悪の実態
まずは、「なぜこんなに自分ばかりミスをしてしまうのか」「どうしてここまで自己嫌悪が強くなるのか」を整理していきましょう。
このパートでは、新人や一年目とベテランそれぞれのミスのされやすさ、心が疲れたときに起きやすい反応、自己嫌悪に陥りやすい人の共通点を、できるだけリアルな目線でお話しします。
ミスそのものは、どんなに優秀な人でもゼロにはできません。ただ、「ミス＝人格否定」と感じてしまうと、必要以上に自分を追い込んでしまいます。
ここでは、立場ごとの「あるある」の背景を知ることで、「あ、これは私だけじゃないんだ」と少しでも肩の力を抜いてもらえたらと思います。
新人や一年目が自己嫌悪に陥る理由
新人や社会人一年目は、そもそも「ミスしやすい条件」がそろっています。
仕事の流れも社内ルールもまだ頭に入りきっていないので、判断の前提となる情報が足りない状態なんですよね。
さらに、学生時代までは「テストでいい点を取る＝評価される」という分かりやすい世界にいましたが、社会人になると、正解が一つではない仕事ばかりで、戸惑うことも多いと思います。
にもかかわらず、「早く一人前にならなきゃ」「足を引っ張りたくない」と自分にプレッシャーをかけがちです。
その結果、ちょっとしたミスでも「やっぱり自分はダメだ」と自己嫌悪にまっしぐらになってしまいます。
「同期はできているのに」「先輩の期待に応えられていない」と感じると、余計に落ち込むスピードも早くなってしまいますよね。
また、新人や一年目のうちは、「どこまで聞いていいのか」「これを聞いたら怒られないかな」と、質問すること自体を怖く感じやすいタイミングでもあります。
その結果、分からないまま進めてしまい、あとから大きな修正が必要になる…という流れが起きがちです。
新人・一年目にありがちなミスのパターン
- 言われたことをそのままやろうとして、背景の意図を理解できていない
- 不明点を質問せずに「多分こうだろう」と自己判断で進めてしまう
- メモは取っているけれど、あとから見返しても意味が分からない
- 確認のステップをすっ飛ばして提出してしまう
- 段取りの全体像が見えておらず、優先順位をつけられない
こうしたミスは、スキルや知識の不足というより、「聞き方」「確認の仕方」「タスクの分解の仕方」をまだ知らないだけのことが多いです。
これは練習で必ず上達していきます。
先輩たちも、昔は同じようなミスをして、怒られたり落ち込んだりしながら覚えてきています。
もし、上司や先輩の指導が厳しめで、「なんでこんなことも分からないの？」と言われてしまうと、「自分は普通以下なんだ」と思い込んでしまいやすくなります。
でも、実際には「教える側の言葉の選び方」がうまくないだけということも多いです。
あなたの価値が低いわけではありません。
新人や一年目でミスが多いのは「能力が低いから」ではなく、「経験値が足りていないだけ」と一度切り分けて考えてみてください。
分からないことを素直に聞ける力、メモを見直して改善していく力こそ、これから大きな武器になっていきます。
もし、周りとの人間関係でつまずいている感覚があるなら、同じブログ内の職場で急に話さなくなった人との接し方も、心の距離感を整えるヒントになりますよ。
仕事のやり方だけでなく、人との距離感の取り方も、少しずつ練習で上達していくものです。
ベテランでも仕事ミスで落ち込む
「もう何年もこの仕事をしているのに、いまだにミスをするなんて…」と、ベテラン側の自己嫌悪もかなり深くなりがちです。
経験が長いぶん、周囲からの期待も自分へのハードルも高くなっているからですね。
「あの人なら任せておけば大丈夫」と思われているポジションほど、たまのミスが大きく見えやすいのも事実です。
ベテランのミスは、「慣れ」「思い込み」「忙しさによる確認不足」が原因になりやすいです。
「このパターンはいつもこうだから」と、以前のやり方のまま進めてしまい、仕様変更やルール変更に気づけない…というのは、現場でよく見るパターンです。また、「自分がフォローしなきゃ」と人の分まで抱え込み、結局自分の確認の時間がなくなってしまうこともあります。
ベテランがつまずきやすいポイント
- メモやマニュアルに頼らず、記憶だけで仕事を回してしまう
- 部下からの報告を「大丈夫でしょ」と流してしまう
- 「これぐらいなら自分一人でなんとかできる」と抱え込みすぎる
- 忙しさを理由に、自分の仕事の棚卸しや見直しを後回しにしてしまう
そして、ミスした後の落ち込み方もまたベテランならではで、「自分がしっかりしていれば防げたはずだ」「立場的にも本当に申し訳ない」と、責任感の強さゆえに自分を追い込みがちです。
部下や後輩に「こんな姿を見せたくなかった」と考えてしまうと、余計に自分を責めてしまいますよね。
私が見てきた限りでは、ベテランが一度のミスで評価を大きく落とすことはほとんどありません。
むしろ、ミスの後のリカバリーの仕方や、同じことを繰り返さないための工夫のほうがしっかり見られています。
自分のミスをオープンに共有し、チーム全体のルール改善につなげる姿は、むしろ信頼を高めるきっかけになることが多いです。
「ベテランだからこそできる挽回の仕方」を意識できると、落ち込み方も少し変わってきます。
ミスの原因と改善策を簡単な資料にまとめてチームで共有したり、同じミスをしないためのチェックシートを作って配布したりすることで、「失敗を価値に変えるベテラン」としての立ち位置を作れますよ。
仕事でミスばかりで疲れた心
ミスが続くと、「またやってしまった」というストレスで心も体もヘトヘトになっていきます。
集中力が落ちる → ミスが増える → 自己嫌悪で眠れない → さらに集中力が落ちる…という悪循環になりやすいんですよね。
ここまで来ると、「落ち着いて確認しましょう」と言われても、その落ち着きが保てない状態になってしまいます。
「最近ずっと仕事のことばかり考えてしまう」「休日も全然休めた感じがしない」という状態なら、心がかなり疲れています。
ここまで来てしまうと、根性で乗り切ろうとするほど、ミスも自己嫌悪も加速してしまいます。
「頑張ればなんとかなる」というマインドは大事ですが、燃料切れのままアクセルを踏み続けると、どこかでガタッと崩れてしまうんですよね。
- 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める
- 通勤中に「途中で引き返したい」と何度も考えてしまう
- 仕事のメールやチャットを見るだけで動悸がする
- 好きだったことにも興味が持てなくなっている
- 涙が出やすくなったり、イライラが止まらなくなったりする
ここまで疲れた状態で「もっと頑張らなきゃ」とアクセルを踏むのは、ガソリンが空の車で高速道路に乗るようなものです。
一度スピードを落として、休息と回復の時間を意識的に取る必要があります。
「休む＝サボる」ではなく、「長く走るためのメンテナンス」だと考えてみてください。
「忙しくて休めない」と感じる人ほど、実は数日しっかり休んだほうが長期的にはパフォーマンスが上がります。
疲れた心を無視して走り続けると、最終的には長期休職や退職につながるケースも少なくありません。
そうなる前に、早めに自分の心の状態をケアしてあげることが大事です。
長めに休みを取る場合は、同じブログ内の仕事を1週間休むと行きづらい時の不安を軽くする方法も、具体的な動き方のイメージとして役に立つと思います。
「どう会社に伝えればいいか」「戻った後に気まずくならないか」といった不安も、一つひとつ整理しながら進めていきましょう。
仕事を辞めたいほどの自己嫌悪
自己嫌悪がピークに達すると、「もういっそ辞めたい」「私がいない方が会社にとっていいんじゃないか」とまで考えてしまうことがあります。
正直に言うと、この気持ちになる人は少なくありません。
むしろ、責任感が強く、真面目に仕事に向き合ってきた人ほど、このループに入りやすい印象があります。
ただ、「辞めたい」と感じた瞬間に即決するのはおすすめしません。
自己嫌悪で視野が狭くなっているときは、どうしても「今の自分」に厳しすぎる判断をしがちだからです。
辞めた後の生活やキャリアの選択肢を落ち着いて考える余裕もないまま、「とにかく今から逃げたい」という気持ちだけで決めてしまうと、後から「もう少し違う選択もあったかも」と感じてしまう可能性があります。
辞めたいと感じるときに整理したいこと
- 本当に辞めたいのは「会社」なのか、「今のポジション」なのか、「今の体調・メンタル状態」なのか
- ミスの原因がスキル不足なのか、業務量や仕組みの問題なのか
- 今の職場で変えられる余地はどこまでありそうか
- 「この会社で頑張りたい」と思える要素がまだ残っているか
これらを整理してみると、「仕事自体は嫌いじゃないけれど、今の配置が合っていない」「上司との相性が悪くてミスが増えている」といった、もう少し具体的な要因が見えてくることがあります。
その場合は、異動や業務の見直し、働き方の調整など、「辞める」以外の選択肢も検討できるようになります。
| モヤモヤの主な正体 | まず試したい一手 |
|---|---|
| ミスが多くて申し訳なさが強い | 業務量と優先順位を上司とすり合わせる |
| 人間関係で緊張しっぱなし | 距離の取り方や関わり方を小さく変えてみる |
| 仕事自体がどうしても合わない | 異動や転職という選択肢を冷静なタイミングで検討する |
もちろん、限界まで我慢して心や体を壊してしまう前に職場を変えるのは「逃げ」ではありません。
「辞めたい」と感じるのは、今の働き方を見直すサインだと思って、一度じっくり整理してみてください。
「本当に辞めたいのか」「一旦休んでから考えたいのか」「条件を変えれば続けたいのか」を、自分の本音レベルで聞いてあげる時間をつくることが大切です。
兼務や業務の振り方自体が無理ゲーになっていると感じる場合は、負担そのものを構造から見直す視点として仕事の兼務のストレスは我慢ではなく仕組みで解決も参考になります。
あなた一人の頑張りだけではどうにもならない構造的な問題も、確かに存在しますよ。
自己嫌悪に陥りやすい人の特徴
仕事でミスばかり自己嫌悪に陥りやすい人には、いくつかの共通する特徴があります。これに当てはまるからといってダメなわけではなく、むしろ「強みの裏返し」であることが多いです。「あ、これ私だな」と感じたとしても、落ち込むというより、「じゃあ、この強みをどう生かしていこうか」という視点を持ってもらえたらうれしいです。
自己嫌悪にハマりやすいタイプ
- 責任感が強く真面目：少しのミスも許せず、何度も頭の中で再生してしまう
- 完璧主義：100点以外は0点くらいの感覚で、自分の中の理想が高い
- 他人の評価を気にしやすい：上司や同僚のちょっとした表情の変化にも敏感
- ネガティブに物事を考えがち：うまくいった部分よりも失敗した一点に意識が向きやすい
- 自分より他人を優先しがち：自分の限界より「相手に迷惑かけないこと」を重視しすぎる
これらはすべて、見方を変えれば「信頼されやすい」「丁寧な仕事ができる」素質でもあります。
大事なのは、矢印を「自分を責める」にばかり向けず、「じゃあどう工夫しようか」に少しずつ切り替えていくことです。
完璧主義の人は、最初から全部を100点にしようとするのではなく、「ここだけはミスできない」というポイントを3つに絞ってチェックリストを作るといった工夫ができます。
他人の評価を気にしやすい人は、「評価されるため」ではなく「自分が納得できるライン」を言葉にしてみると、少しずつ心がラクになっていきます。
これらの特徴は、「なくす」のではなく、「コントロールする」イメージが大切です。
自分のクセを知っておくことで、「あ、またいつものパターンに入ってるな」と気づきやすくなり、その瞬間にブレーキをかけられるようになります。
職場で信頼される人の動き方をもう少し知りたい場合は、同じブログにある職場のエースになる人の特徴も、ポジティブな参考例になるはずです。
「エース」と聞くと別世界の話に感じるかもしれませんが、一つひとつの行動レベルに落としていくと、今日から真似できるポイントもたくさん見つかりますよ。
仕事でミスばかりの自己嫌悪から抜け出す
ここからは、実際に「どう抜け出していくか」の話です。
気持ちの立て直し方、ミスを減らす具体的な工夫、スピリチュアルとのほどよい付き合い方、新人からベテランまで共通する習慣づくりを順番に見ていきます。
すべてを一度に完璧にやる必要はなく、「これならできそう」と感じたものから一つずつ試してみてください。
仕事でミスばかり自己嫌悪に陥っているときは、「私には何もできない」と思ってしまいがちですが、実は小さな一歩の積み重ねで状況が変わっていくことがほとんどです。
このパートが、その最初の一歩を見つけるヒントになればと思います。
自己嫌悪から立ち直る基本ステップ
自己嫌悪から抜け出すとき、いきなり「ポジティブになろう！」と気合で切り替えようとしてもうまくいきません。
むしろ、「ポジティブになれない自分」をさらに責めてしまうこともあります。
私がおすすめしているのは、「感情を受け止める → 事実を整理する → できることを決める」の3ステップです。
ステップ1：感情をそのまま認める
まずは「落ち込んでいる自分」「悔しい自分」を否定せず、そのまま感じてOKだと自分に許可を出してあげてください。
ノートやスマホに、今の気持ちをそのまま書き出すのもおすすめです。
「情けない」「消えてしまいたい」「また怒られるのが怖い」など、きれいな言葉に直さなくて大丈夫です。
感情を抑え込んでフタをすると、そのフタを押さえ続けるだけでエネルギーを消耗してしまいます。
一度、紙の上に吐き出してしまうことで、頭の中のスペースが少し空いて、「じゃあ次どうしようか」と考える余白が生まれてきます。
ステップ2：起きた事実だけを切り出す
次に、「いつ・どこで・何をして・どういうミスが起きたのか」を、感情抜きで箇条書きにしてみます。
ここでは、「私はダメだ」「向いていない」といった自己評価の言葉は一旦保留です。
「○月○日の会議で報告内容の数字を間違えた」「メールの宛先を誤って社外に送ってしまった」など、事実だけにフォーカスします。
事実と解釈を切り分けることで、「本当は何が問題だったのか」が見えやすくなります。
例えば、「ミスそのもの」よりも、「確認の時間を確保できない働き方」「相談しづらい雰囲気」のほうが根本原因に近いケースもあります。
ステップ3：次回の一手を一つだけ決める
最後に、「次に同じような場面が来たときに、何を一つ変えるか」を決めます。
- 提出前に、必ず声に出して読み上げてチェックする
- 大事な連絡は、送信前に同僚に一度見てもらう
- 自分だけで判断しづらい案件は、早めに上司に相談する
- 会議の前日に、必ず資料を印刷して赤ペンチェックする
大切なのは、「自分を責める時間」より「次の一手を考える時間」をちょっとだけ長くしていくことです。
完璧な改善策でなくてOKなので、「これなら明日からできそう」という一歩を丁寧に積み重ねていきましょう。
この3ステップを何度か繰り返していくと、「ミス＝終わり」ではなく、「ミス＝次の一手を考えるきっかけ」として捉え直せるようになっていきます。
自己嫌悪から立ち直る力は、一度身につくと、今後のキャリアの大きな支えになってくれますよ。
ミス続きで疲れたときの対処法
ミスが続いて「もう疲れた…」というときは、根性論よりもまずコンディションの立て直しが先です。
集中力はメンタルと体調にかなり左右されるので、土台が崩れていると、どれだけ気合を入れてもミスは減りません。
まずは、自分の心と体の「燃料タンク」を満たし直すイメージを持ってみてください。
短期的なリセット：小さな休憩を増やす
忙しいときほど、休憩を削りがちですが、「50分作業＋10分休憩」など、意識的に休むブロックを入れると、むしろ集中しやすくなります。
休憩中はスマホでSNSチェックより、目を閉じて深呼吸したり、少し体を動かすのがおすすめです。トイレついでに廊下を少し長めに歩くだけでも、頭のリセットになります。
また、「ここで一区切り」というタイミングを自分で決めておくと、ダラダラ残業も減らしやすくなります。
「このタスクが終わったら5分だけ席を立つ」といったルールを決めて、タイマーを活用するのもアリですよ。
中長期的なリセット：睡眠・食事・運動を見直す
よく言われる話ではありますが、やっぱり睡眠不足・不規則な食事・全く動かない生活は、ミスの温床になります。
- 寝る直前のスマホ時間を15分減らしてみる
- 朝、白湯やお茶を一杯飲んでから出社する
- 一駅分だけ歩く日を週に何日か作ってみる
- カフェインや甘いものを「ご褒美」として使いすぎないよう意識する
すべて完璧にやろうとするとしんどいので、「今日から一つだけ」を意識してみてください。
「とりあえず今週は寝る前のスマホだけ意識する」くらいの小さな目標でOKです。
その一つができると、「じゃあ次はこれもやってみようかな」と自然にステップアップしやすくなります。
もし、「食欲がほとんどない」「眠れない日が何週間も続いている」「朝、起き上がるのもしんどい」といった状態が続く場合は、メンタル不調のサインの可能性もあります。
そうしたときは、無理に我慢せず、心療内科やメンタルクリニック、産業医など専門家への相談も検討してください。
ここで紹介している方法や、記載している数値・目安はあくまで一般的なものであり、正確な情報は必ず公式サイトなど一次情報をご確認いただき、最終的な判断は専門家と相談しながら行うことをおすすめします。
参考として、働く人向けの情報がまとまっている厚生労働省のメンタルヘルスポータルサイト（出典：厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」）もチェックしてみてください。
仕事ミスとスピリチュアルな視点
仕事でミスばかり自己嫌悪が続くと、「これは何かのサインなのかな」「スピリチュアル的な意味があるのでは？」と考える人もいます。
こうした視点を完全に否定する必要はありませんが、「現実的な対処」とセットで考えるのがおすすめです。
スピリチュアルを心の支えとしてうまく使えると、気持ちを整える一つのツールになってくれます。
スピリチュアルをうまく使うコツ
- 「ミスは、今の働き方を見直すサイン」と前向きな意味づけをする
- パワーストーンやお守りは、「自分を落ち着かせるスイッチ」として使う
- 「悪いことが起きる予感」ではなく、「自分を大事にするタイミング」として解釈する
- 占いやメッセージは、「背中を押してくれる一言」として軽やかに取り入れる
大事なのは、「ミスを引き寄せているのは自分のせいだ」と、スピリチュアルを根拠にさらに自分を責めないことです。
現実の改善（業務量の調整、確認方法の見直し、人に相談すること）とセットで使うことで、ちょうどいいバランスになります。
「今日はなんだかツイてないな」と感じたら、「じゃあ、いつもより丁寧に確認しよう」と行動レベルに落とし込んでいくイメージです。
スピリチュアルな考え方は、うまく使えば「自分を大切にするきっかけ」をくれる存在です。
頼りすぎて現実逃避になってしまうとつらくなりますが、日々の行動を少しだけ前向きにするスパイスとして取り入れるのは、全然アリだと私は思っています。
新人からベテランまでできる工夫
新人でもベテランでも共通して効くのは、「ミスをゼロにする」より「ミスが起きてもすぐ気づける仕組みを作る」ことです。
人間の集中力や記憶力には限界がありますが、仕組みやツール、チームの力をうまく使うことで、その限界を補うことができます。
チェックリストとルーティンを味方にする
- 毎朝・毎夕に確認するルーティンチェックリストを作る
- メール送信前のチェック項目（宛先・添付・日付など）をテンプレ化する
- 締切と進捗は「頭」ではなくツールや紙に出して管理する
- 「これだけはミスできない項目」を3つだけ太字にして目立たせる
チェックリストを作るときは、「自分だけが分かるメモ」ではなく、「明日の自分でも分かるメモ」を意識すると、抜け漏れがぐっと減ります。
「とりあえずメモ」ではなく、「未来の自分への指示書」にしていくイメージです。
「報連相」を早め・こまめに
報告・連絡・相談は、ミスの早期発見にも、自己嫌悪の軽減にもかなり効きます。
- 「まだ途中ですが…」の段階で、方向性だけ上司に確認してもらう
- 判断に迷うポイントは、選択肢を2〜3個用意して相談する
- 大きめのミスをしたときは、隠さず早めに共有し、リカバリーの協力を仰ぐ
- 日常的なちょっとした相談を通じて、話しやすい関係を作っておく
新人であれベテランであれ、「一人で抱え込まない」ことはミスを減らすうえで共通のコツです。周りを頼ることは、決して甘えではありません。
むしろ、チームとして成果を出すための大事なスキルだと考えてみてください。
最初は「こんなことで相談していいのかな」と躊躇するかもしれませんが、回数を重ねるうちに「ここまでは自分で決めて良い」「ここから先は相談した方が良い」というラインも見えてきます。
その感覚が育ってくると、仕事全体がかなりラクになっていきますよ。
仕事でミスばかりの自己嫌悪を手放すまとめ
ここまで、仕事でミスばかりで自己嫌悪に陥る理由と、そこから抜け出すための具体的なステップをお伝えしてきました。
- 新人や一年目は「不慣れ」が原因のミスが多く、経験と工夫で必ず減っていく
- ベテランでも「慣れ」「思い込み」「忙しさ」でミスをすることは普通にある
- 心が疲れた状態で粘っても、ミスと自己嫌悪の悪循環が強まるだけになりやすい
- 「感情を認める → 事実を整理する → 次の一手を決める」の3ステップが立て直しの基本
- 仕組みやチェックリスト、報連相を味方につけることで、「ミスしてもすぐ気づける環境」を作れる
仕事でミスばかり自己嫌悪だからといって、あなたの価値が低いわけではありません。
むしろ、ここまで悩んでいる時点で、仕事にも周りにもちゃんと向き合おうとしている証拠です。
「もうダメだ」と思ってしまう瞬間もあるかもしれませんが、そのたびにこの記事のどこか一部分でも思い出してもらえたらうれしいです。
もし今、「どう動けばいいか分からない」「一人で考えてもぐるぐるするだけ」という状態なら、信頼できる同僚や友人、キャリア相談、カウンセラーなど、外の視点を借りてみるのも一つの手です。
繰り返しになりますが、この記事の内容や紹介した工夫はあくまで一般的な目安です。
正確な情報は公式サイトや専門機関の情報を確認しつつ、最終的な判断は医師・カウンセラー・キャリアの専門家などとも相談しながら進めてみてください。
少しずつで大丈夫です。
一歩ずつ、自分を責めるクセを手放して、ミスとうまく付き合える働き方を一緒に作っていきましょう。
あなたのペースで、あなたなりのやり方を見つけていければ十分です。
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