毎日職場で人と接する中で「正直もう疲れた」と感じていませんか。
嫌われないように気を遣ったり、相手の何気ない態度に傷ついたり、同じ空間にいるだけで気持ちが重くなることもありますよね。
「また明日も同じ思いをするのか」と考えると、朝から憂うつになる人も少なくありません。
そんなとき大切なのは、「自分だけが悩んでいるわけではない」と知ることです。
本記事では、職場の人間関係に向けて疲れた人に向けて、以下の点をまとめました。
- 職場の人間関係で疲れる原因
- 職場の人間関係で疲れないための考え方
- 職場の人間関係で疲れないための方法
- 職場の人間関係で疲れたときの最終手段
読み進めながら「少し気持ちが軽くなった」と感じてもらえることを願っています。
職場の人間関係の悩みを、コメントでも教えてください。
職場の人間関係で疲れる原因4選
職場での人間関係は、日々の働きやすさや精神的な安定に大きな影響を与えます。
疲れたと感じる背景には、共通する原因が隠れているのです。
ここでは代表的な4つの原因を整理しました。
- 周囲から嫌われたくないと考えている
- 相手の言動をネガティブに解釈してしまう
- 自分に自信がなく常に不安を感じている
- 職場でのコミュニケーションが苦手
原因を理解すれば、人間関係で感じるモヤモヤの解決に近づくでしょう。
漠然とした悩みをはっきりさせれば、気持ちが楽になるかもしれません！
周囲から嫌われたくないと考えている
「嫌われたくない」「仲間外れにされたくない」と強く思うと、人間関係で疲れやすくなります。
嫌われたくないと考える背景に、承認欲求があります。
承認欲求は誰にでもある自然な感情です。しかし承認欲求が強すぎると相手の顔色ばかり気にして、自分の意見を言えなかったり、頼まれごとを断れなくなったりします。
無理に相手に合わせる行動が積み重なり、自分を犠牲にしてしまうことも少なくありません。
人に嫌われたくないと考えている場合は、自分を大切にすることを優先して心を安定させましょう。
人に嫌われたくないと考えるのは、よくあることです。
相手の言動をネガティブに解釈してしまう
相手の言動を深読みしてネガティブに解釈してしまうのも、人間関係に疲れる原因です。
ネガティブに考えることで、必要以上にストレスを抱えてしまいます。
同僚から挨拶が返ってこなかった、そっけない態度をとられたといったことがあると、「自分は嫌われているのかもしれない」と考えてしまうこともあるのではないでしょうか。しかし実際には、相手がただ聞こえていなかったり、忙しくて余裕がなかったりする場合も多いです。
安易に「自分に責任がある」と考えず、「相手に事情があるかもしれない」と軽く流す習慣を持ち、心の負担を減らしましょう。
人の言動を、重く受け止める必要はありません！
自分に自信がなく常に不安を感じている
自分に自信がないと、人間関係において常に不安がつきまといます。
「自分はダメな人間だ」「人から好かれるはずがない」と考え続けると、相手のちょっとした言動にも過敏に反応してしまうのです。
自信をつけるために、任された仕事を丁寧にこなす、資格やスキルを少しずつ身につけるなど、小さな成功体験を積み重ねましょう。
成功体験の積み重ねによって自分に自信が持てるようになり、人間関係の不安を減らせます。
毎日仕事をしているあなたは立派です！
職場でのコミュニケーションが苦手
人付き合いが苦手なこと自体は悪いことではありません
しかしコミュニケーションが苦手なことが原因で、人間関係に疲れを感じている人もいるでしょう。
職場での会話は、業務に必要な報告・連絡・相談ができれば十分です。コミュニケーションが苦手だと感じる人は、相手の話をきちんと聞き、自分の考えを誠実に伝えることを重視しましょう。
「完璧に話せなくても大丈夫」という気持ちで臨めば、コミュニケーションに対するプレッシャーは軽くなります。
話すことよりも、聞くことを重視しましょう！
職場の人間関係で疲れないための考え方5選
人間関係に疲れてしまうのは自然なことですが、少し見方を変えるだけで心の負担を減らせるでしょう。
ここでは「気持ちを軽くするための考え方」を5つ紹介します。
- 仕事とプライベートは別物だと割り切る
- 全ての人に好かれなくてもいいことを理解する
- 自分の評価は仕事の結果で決まると考える
- 他人の感情は自分には関係ないと切り離す
- ポジティブな視点を持って考える
最後まで見ることで、人間関係の悩みが軽くなることを願っています。
人間関係で疲れないためには、深刻に考えすぎないようにするのがコツです！
仕事とプライベートは別物だと割り切る
職場は友達作りの場ではなく、あくまで働いて給料をもらう場所と割り切ることが大切です。
仕事とプライベートは別物だと割り切ることで、人間関係の悩みを深刻に考えなくて済みます。
勤務時間中は仕事に集中し、終わったらプライベートの時間に切り替えて好きなことを楽しみましょう。
仕事とプライベートの線引きを徹底するだけで、心はずっと軽くなります。
仕事で嫌なことがあっても、プライベートには関係のないことです！
全ての人に好かれなくてもいいことを理解する
どれだけ気を遣っても、全員に好かれるのは不可能です。
人には相性があり、合う人もいれば合わない人もいます。
大切なのは無理に仲良くなることではなく仕事が円滑に進む信頼関係を築くことです。
誰にも嫌われたくないと疲弊するよりも、楽な気持ちで働けるでしょう。
自分と相性が良い人との関係を優先させて大丈夫です！
自分の評価は仕事の結果で決まると考える
同僚の些細な態度や言動に振り回されるより、成果を出すことに意識を向けましょう。
仕事の評価の基準は人間関係の良し悪しではなく、仕事の成果や取り組む姿勢にあります。
与えられた仕事を誠実にこなし、結果を残すことで、周囲からの信頼を得られるでしょう。
目の前の仕事に集中して、人間関係の悩みを跳ね除けてください。
真面目に取り組む姿勢は、評価してもらえます！
他人の感情は自分には関係ないと切り離す
同僚が不機嫌そうにしていても、自分のせいだと思い込む必要はありません。
他人の機嫌はその人自身の問題であり、自分がコントロールできるものではないからです。
自分に原因があるのではなく、その人自身に嫌なことがあっただけの可能性もあります。
「あの人にはあの人の事情がある」と割り切れば、無駄なストレスを抱え込まなくて済むでしょう。
他人の機嫌の良し悪しを、自分の問題として考える必要はありません！
ポジティブな視点を持って考える
人間関係で嫌なことがあった場合は、ポジティブに考えましょう。
同じ出来事でも「嫌なこと」と捉えるか「学びや経験」と捉えるかで、気持ちは大きく変わります。
苦手な人とのやり取りに疲れたとしても「自分はちゃんと対応できた」と考えれば自己肯定感が上がりるでしょう。
物事をポジティブに受け止める習慣を持つと、人間関係に振り回されにくくなります。
悩みながらも毎日頑張っているあなたは立派です！
職場の人間関係で疲れないための方法6選
考え方を変えるだけでなく、実際の行動でストレスを和らげることも大切です。
ここでは日常で実践できる具体的な方法を6つ紹介します。
- 丁寧なコミュニケーションを心がける
- 目の前の仕事に集中する
- 苦手な人とは業務上必要な会話だけにする
- 職場以外の居場所を見つける
- ストレスを感じたときにリラックスできる方法を用意する
- 信頼できる人に相談する
自分ですぐに始められる方法もあります！
丁寧なコミュニケーションを心がける
丁寧なコミュニケーションを心がけ、人に対してはあくまで誠実に接するようにしましょう。
人間関係を円滑にするうえで、基本的なビジネスマナーは重要です。
挨拶や感謝の言葉を自分から積極的に伝えるだけで、相手に好印象を与えられます。
丁寧なやり取りを意識すれば、余計な誤解や衝突も避けられ、ストレスは自然と減っていくでしょう。
丁寧なコミュニケーションを心がけていれば、必要以上に気負わなくて大丈夫です！
目の前の仕事に集中する
目の前の仕事に集中して、人間関係の悩みを切り離すのも有効です。
人間関係について考えすぎると、人の態度や言葉に敏感になってしまいます。
机を整理する、優先して片づけるタスクを決めるなど、小さな目標を立てて達成することで、仕事に没頭しやすくなります。
仕事に夢中で取り組めば、周囲に振り回されず、心を落ち着けられるでしょう。
仕事に集中すれば、人間関係はちっぽけな悩みだと思えるはずです！
苦手な人とは業務上必要な会話だけにする
苦手な人とは、物理的・心理的に距離をとりましょう。
相性が悪い人と無理に仲良くなろうとしても、心が疲弊するばかりです。
雑談やプライベートなやり取りを控え、業務連絡や報告・相談といった、仕事上必要なコミュニケーションだけをしましょう。
無理のない距離感を持つことで、心の負担を最小限にできます。
全ての人と仲良くやる必要はありません！
職場以外の居場所を見つける
職場以外に安心できる居場所を持つことも大切です。
職場が人生のすべてになってしまうと、小さな人間関係の問題も、過剰に大きく感じてしまいます。
友人との食事、趣味のコミュニティ、スポーツや習い事など、気持ちを切り替えられる場を持てば、職場の悩みは小さなものだと感じられるでしょう。
職場とは別の人間関係に触れることで、心のバランスも保ちやすくなります。
職場は小さなコミュニティのひとつにすぎません！
ストレスを感じたときにリラックスできる方法を用意する
人間関係でストレスを抱えたとき、すぐに気持ちを切り替えられる方法を用意します。
「小さな習慣」があると、ストレスにさらされ続ける心配がなくなり安心です。
コーヒーを飲みに席を立つ、深呼吸をする、トイレ休憩をするなど、手軽にできる行動で気持ちをリセットしましょう。
ちょっとした休憩でも、緊張が和らぎ「また頑張ろう」という気持ちになれます。
逃げ込める場所があれば、安心ですね！
信頼できる人に相談する
人間関係の悩みを人に打ち明けることも考えましょう。
悩みを一人で抱え込むと、心に大きな負担をかけます。
家族や友人、信頼できる同僚に話すだけでも気持ちは軽くなるのです。
相談することで味方がいるという安心感が得られ、孤独感から解放されるでしょう。
打ち明けるのは勇気がいりますが、話せば楽になるはずです！
職場の人間関係で疲れたときの3つの最終手段
どんなに工夫をしても「もうこれ以上仕事を続けられない」と感じることがあります。
そんなときは、無理に我慢せず“最終手段”を考えることも必要です。
心と体を守るために取れる3つの選択肢を紹介します。
- 病院を受診して休職する
- 会社の上司や人事部に相談する
- 転職を考える
人間関係を切り離せると考えれば、追い詰められずに済むでしょう。
人間関係で我慢し続ける必要はないと覚えておいてください！
病院を受診して休職する
「もう出社するのがつらい」「気持ちが限界だ」と思ったら、専門機関を受診して休職することを検討しましょう。
心をすり減らして働き続けると、回復に何年もかかることもあります。
心療内科や精神科で診断書をもらえば、会社の休職制度を利用できる場合があります。苦しい時は、休んでもいいと考えましょう。
仕事から離れて休むことで、これからどうするかを冷静に考えられます。
心療内科や精神科の初診は3ヶ月程度かかることが多いので、つらいと思ったら早めに予約しましょう！
会社の上司や人事部に相談する
信頼できる上司や人事・総務部門に、今抱えている悩みを正直に伝えるのも一つの方法です。
相談することで部署異動や人間関係への対応をしてくれる可能性があります。
会社によってはすぐに改善が難しいケースもありますが、伝えなければ何も変わりません。
事前に悩みを紙に整理してから話すと、より具体的に状況を伝えられるでしょう。
相談しても意味がないと考えるのは、相談してからにしましょう。
転職を考える
どうしても状況が改善しない場合は、転職することも一つの手です。
人間関係が原因で体調を崩してしまうより、自分に合った職場環境を探すほうが建設的です。
ただし「嫌な人から逃げたい」だけで転職すると、次の職場でも同じことを繰り返す恐れがあります。
転職を考えるときは、自己分析を徹底し、自分に合った働き方や職場を見極めることが大切です。
下記の記事も参考にしてみてください。
人間関係が原因で転職することは、多くの人がやっています！
職場の人間関係に疲れたら、小さな行動から改善を試みよう！
職場の人間関係に悩む原因は人それぞれですが、主に以下の原因が考えられます。
- 周囲から嫌われたくないと考えている
- 相手の言動をネガティブに解釈してしまう
- 自分に自信がなく常に不安を感じている
- 職場でのコミュニケーションが苦手
人間関係の悩みを減らすためには、以下のように小さな部分から考え方を変えましょう。考え方を少し変えるだけで、気持ちを軽くできるのです。
- 仕事とプライベートは別物だと割り切る
- 全ての人に好かれなくてもいいことを理解する
- 自分の評価は仕事の結果で決まると考える
- 他人の感情は自分には関係ないと切り離す
- ポジティブな視点を持って考える
考え方のほか、以下の方法を実践することで人間関係に振り回されにくくなります。
- 丁寧なコミュニケーションを心がける
- 目の前の仕事に集中する
- 苦手な人とは業務上必要な会話だけにする
- 職場以外の居場所を見つける
- ストレスを感じたときにリラックスできる方法を用意する
- 信頼できる人に相談する
それでも改善が難しいと感じる場合は、以下の環境を変える選択も視野に入れてください。
- 病院を受診して休職する
- 会社の上司や人事部に相談する
- 転職を考える
大事なのは、人間関係は変えられると知ることです。
心をすり減らす前に、「自分らしく働ける場所は必ずある」と信じて行動してみてください。
職場の人間関係に疲れて転職をするなら、転職エージェントに相談することも考えよう！
職場の人間関係に疲れたときに転職しようとしても、どうすればいいか分からないときがあるでしょう。
転職を考えたときに頼りになるのが、転職エージェントです。
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